Szeretettérképpel az ellenállóbb párkapcsolatért

A párunkról kialakított szeretettérképünk nem más, mint minden információ tárháza, melyet az első pillanattól megszereztünk róla a mai napig. Minél részletesebb és mélyebb ez a szeretettérkép, annál jobban tudja segíteni a párokat a stresszel és a konfliktusokkal való megküzdés során. A hatékonysága abban rejlik, hogy folyamatosan frissen kell tartani. Ezt pedig úgy tudjuk elérni, hogyha igazi érdeklődéssel fordulunk párunk felé, és nem hagyjuk őt elveszni a szemünk elől. 

Mi is az a szeretettérkép?

A szeretettérkép tulajdonképp egy belső tervrajz, amelyet a partnerünk belső világáról tartunk fenn. Elképzelhetjük úgy, mint agyunk egy részét, ahol az összes olyan információt tároljuk, amelyet párunk személyes életéről szereztünk meg. Ide rögzítettük a születési dátumát, a foglalkozását, korábbi iskoláit vagy éppen kedvenc gyümölcsét. Nemcsak a felszínes információk tartoznak ide, hanem párunk legbelsőbb érzései és a cselekedeteit mozgató gondolatok is. Minden, amit csak tudunk róla attól az első perctől kezdve, hogy megismertük, egészen a jelen pillanatig. A fogalom John M. Gottman amerikai klinikai szakpszichológustól származik, aki több mint 40 éven át végzett kutatásokat párokkal. Világszerte ismert a párkapcsolati dinamikákkal foglakozó, azon belül is főleg a házassági stabilitásról és a válások előrejelzéséről szóló munkáiról.

Minél többet tudunk a partnerünkről, annál sikeresebb lehet a párkapcsolatunk.

Miért számít a szeretettérkép?

Az, hogy a partnerünkről szóló tudástárunk aktuális maradjon, Gottman szerint mindennél jobban hozzájárul a kapcsolat sikerességéhez. Tapasztalata szerint a jól működő párkapcsolatok egyik meghatározó része, hogy emlékeznek egymás történetének fontosabb eseményeire, ismerik egymás életcéljait, álmait, a másikat foglalkoztató dolgokat, és ezeket az információkat folyamatosan naprakészen tartják. Ennek a tudásnak a birtokában ugyanis sokkal eredményesebben tudnak megküzdeni az őket érő stresszel, vagy a kettejük között kialakuló konfliktusokkal. Ha azonban ezt a szeretettérképet elhanyagoljuk, sokkal inkább ki vagyunk téve annak, hogy rossz következtetéseket hozzunk arról, partnerünk mit miért tesz vagy érez. Partnerünk gondolatainak, érzéseinek, viselkedése mozgatórugóinak ismerete viszont segít túlélni azokat a hullámvölgyeket, amelyeket minden pár átél.

A szeretettérkép részletessége megmutatja a társunk iránti érdeklődésünk igazi mélységét.

Milyen a jó szeretettérkép?

Hosszú évtizedes tapasztalata alapján Gottman szerint akkor tudjuk leginkább kialakítani és fenntartani a közelséget a párunkkal, akkor válhatunk a leginkább elégedettekké a párkapcsolatunkkal, amikor egy minden területre kiterjedő szeretettérképet tudunk kialakítani partnerükről. A részletes szeretettérkép megmutatja a társunk iránti érdeklődésünk igazi mélységét, hiszen ebben az esetben rengeteg tárhelyet biztosítunk emlékezetünkben a róla szóló személyes információknak. Sőt, kialakításánál még fontosabb lehet a frissen tartása, ez pedig egy életen át tartó folyamat.

Milyen életszakaszokban lehet kiemelkedő jelentősége?

A szeretettérkép olyan életciklusokban mindenféleképpen kiemelkedő jelentőségű lehet, amelyek nagy változásokat eredményezhetnek egy párkapcsolatnál, mint amilyen például az első gyermek születése. Shapiro kutatási adatai alapján a résztvevő párok kétharmadánál csökkent a párkapcsolattal való elégedettség a szülővé válást követően, és csak a párok egyharmadánál maradt stabil vagy nőtt meg ez az érték. Ezek a párok abban különböztek elégedetlen társaiktól, hogy nagyobb rálátásuk volt partnerük életére. Úgy tűnik, ha lépést tudunk tartani a szerettünkben zajló érzésekkel, rálátásunk van viselkedésére, az védelmet jelent az olyan jelentős változásnál is, mint a gyermekvállalás. Ezek a párok együtt élhetik meg a szülővé válás folyamatát anélkül, hogy szem elől tévesztenék egymást vagy házasságukat. A gyermekvállalás pedig csak egy azok közül a jelentős életesemények közül, amelyek változást hozhatnak egy pár életébe.

Miből tudhatjuk, hogy elhanyagoltuk a párunkról szóló szeretettérképünket?

A szeretettérkép elhanyagolását néhány példán keresztül érzékeltetjük:

• Hallott már párja újonnan kötött barátságáról, de nem tudja, hogy hívják az illetőt, és mit szoktak együtt csinálni. 

• A párjának komoly nehézségei lehetnek a munkahelyén, amiről mesélt is, de már nem emlékszik, mi a probléma, kiről szól, és hogyan érinti ez a társát. 

• Látja, hogy a párjának sok időt kell töltenie idős szülei gondozásával, de nem is tudja pontosan, milyen feladatokat kell megoldania, és milyen érzéseket vált ez ki belőle. 

A fenti esetek arra engednek következtetni, hogy az illető jelen van társa életében, de nem igazi érdeklődéssel fordul a párját érintő kérdések felé, ilyenkor a térkép hézagossá kezd válni.

Ha elhanyagoljuk frissen tartását, a szeretettérképen fekete foltok jelennek meg.