A jól működő párkapcsolatok 7 alapelve

Emberi kapcsolatainkat, illetve az azokkal való elégedettségünket számos objektív és szubjektív tényező befolyásolhatja. Ennek hátterén egyáltalán mire mondhatjuk és mit jelent az, hogy partnerünkkel való viszonyunk „jól működő”? Cikkünkben a párkapcsolattal való elégedettséggel és annak fejlesztési lehetőségeivel foglalkozunk.

A párkapcsolattal való elégedettségről

A párkapcsolattal való elégedettséget már több hazai és nemzetközi kutatás vizsgálta, fogalmát pedig sokáig nehezen tudták körülhatárolni, mivel a két fél eltérően nyilatkozhat annak megítélésében. Ezen vizsgálatok eredményeképpen végül arra jutottak, hogy a gyakorlatban mindez

az egyéni szükségletek, vágyak, elvárások megvalósulásának mértékét jelenti, mely meghatározó előrejelzője a kapcsolat sikerességének és időtartamának.

Az egyik legátfogóbb kutatássorozatot John M. Gottman amerikai pszichológus és terapeuta végezte közel öt évtizeden át, melynek során olyan tudományos tapasztalatokat szerzett, hogy alig tizenöt perc alatt nagyjából 91%-os pontossággal meg tudta mondani, hogy a vele szemben ülő pár együtt marad-e a későbbiekben, vagy sem. Mindezt a két fél kapcsolati elégedettségéhez vezeti vissza:

a negyedórás alkalom során a pár kommunikációja, testbeszéde, egymás iránti tiszteletük kifejeződése, valamint személyiségvonásaik, elkötelezettségük, erőforrásaik és konfliktusmegoldó képességeik együttesen alkotják azt a szociális, társas, érzelmi intelligenciát, mely minél magasabb, annál biztosabb a kapcsolat stabilitása.

Ennek hosszú távú hatása pedig pozitív testi-, lelki és érzelmi fejlődés a családtagok életében.

Az érzelmi intelligencia ereje

A fent említett társas, vagy szociális intelligencia azon jellemvonások mértéke, melyek fontos szerepet töltenek be a sikeres és örömteli élet szempontjából, ami azt jelenti, hogy képesek vagyunk a saját és mások érzelmeit felismerni, önmagunkat és egymást motiválni, érzelmeinkkel pedig emberi viszonylatainkban megfelelően bánni (kifejezni és másokat is erre bátorítani). Párkapcsolati szempontból tehát leginkább abban segíthet nekünk mindez, hogy nyitottabbá, elfogadóbbá, érdeklődőbbé válhatunk társunk jobb, őszintébb és illúzióktól mentesebb megismerésére.

A jól működő kapcsolatok hét alapelve

Ennek alapján nézzük meg, hogy Gottman szerint mi lehet az a néhány alapelv, mely segítséget nyújthat kapcsolatunk megerősítéséhez.

1. Bővítsd a szerelemtérképed!

Az érzelmileg intelligens párok részletgazdag szerelemtérképpel rendelkeznek a másikról,

ami azt jelenti, hogy mélyen ismerik egymás érzéseit, gondolatait, céljait, félelmeit és reményeit. Így könnyebben küzdenek meg minden krízishelyzettel.

2. Tápláld szereteted és csodálatod!

Annak eldöntésére, hogy a szeretet és csodálat jelen vannak-e még a pár életében, érdemes feltenniük maguknak a kérdést, hogy hogyan tekintenek a múltjukra, milyen kedves emlékeket őriznek egymással kapcsolatosan a szívükben. A szakember azt javasolja, hogy egy kapcsolat megerősítésére

hét napon keresztül minden nap állítsunk egy-egy pozitív jellemvonást a társunkról

– még akkor is, ha éppen nem a legfényesebb napjainkat töltjük együtt.

3. Ne egymástól el, inkább egymás felé forduljatok!

Az egymás felé fordulás az egymással eltöltött minőségi idő, az aktív értő figyelem, és az egymásra hangolódás összessége. Az így kialakuló támogatás és kölcsönös bizalom az, amely még a nehezebb időszakokon is átsegíti a párt.

4. Engedd, hogy a párod "befolyásoljon"!

Gottman szerint azok a legboldogabb és legelégedettebb házasságok, ahol a férjek megosztják a feleségükkel a hatalmat, és közösen döntenek, amiben csak tudnak. Erre világít rá az alábbi bibliavers is: „Ti asszonyok, engedelmeskedjetek a ti férjeteknek, amiképpen illik az Úrban. Ti férfiak, szeressétek a ti feleségeteket (Kol 3,18-19).” Ez nem azt jelenti, hogy bármelyik nem értékesebb lenne a másiknál, hanem éppen azt, hogy teremtettségünknél fogva a két fél egyenrangú, csak más szerepekre, feladatokra hivatott, melyből az következik, hogy egymást segítve, és támogatva még teljesebb életet élhetnek.

5. Oldd meg a megoldható problémákat!

Kétféle konfliktus létezik: a megoldható, illetve a nem megoldható. A szerző szerint a párkapcsolati konfliktusok jelentős része ez utóbbi kategóriába tartozik, mégsem okoz sok esetben válást, vagy szakítást. Az előbbi, tehát a

megoldható problémák javarészt azok, melyeken a legtöbb kapcsolat kisiklik.

Így érdemes elsajátítanunk konfliktuskezelési technikákat, és párunkkal együtt gyakorolnunk azokat egy adott élethelyzetben.

6. Győzd le az elakadást!

Ha a házastársak nem találnak megoldást bizonyos feloldhatatlannak tűnő különbségek megoldására, akkor könnyen elakadás alakulhat ki belőlük. Gottman erre azt javasolja, hogy

párunkat előtérbe helyezve segítsük őt céljainak elérésében, és minden nap nyerjük el szíve legtisztább érzéseit.

7. Találd meg a kapcsolat közös értelmét!

Ezalatt a szerző a szerelem spirituális dimenzióját érti, mely azt jelenti, hogy a két fél együtt valamilyen értéket teremt, legyen az egy közös rituálé, egy közös célkitűzés, melyben lehetőség nyílik a másik fél támogatására, pozitív értékelésére. Mindez jelenthet hitbeli meggyőződést is, de nem vallásos házastársak is rendelkezhetnek olyan hitrendszerrel, amely meghatározza elképzeléseiket, döntéseiket és választásaikat. Mindez nagyban erősíti a házasságon belüli barátságot és az intimitást.

Néhány segítő kérdés kapcsolatunk megerősítéséhez:

• Megvan bennünk a vágy arra, hogy egymást boldoggá tegyük?
• A szeretetünk új erőt ad és kreatív energiával tölt fel, vagy elveszi az időt, energiát?
• Tiszteljük egymást? Büszkék vagyunk egymás képességeire?
• Vakon szeretjük párunkat, vagy elfogadjuk a hiányosságait is?
• Meg tudunk bocsátani egymásnak? El tudunk engedni dolgokat a másiknak?
• Azért vagyunk egymással, hogy kaphassunk, vagy azért, hogy adhassunk is?
• Dinamikusan növekszik a szeretetünk? Egyre érettebbé válik?
• Élvezzük egymás társaságát anélkül is, hogy folyton szükségét éreznénk a testi kifejezésnek?