A szorongás csökkentése érdekében sokan alkoholhoz, drogokhoz vagy vényköteles szorongásoldó gyógyszerekhez fordulnak, de megfeledkeznek egy, mindenki által birtokolt, beépített eszközről, a szem elől elrejtett szuperképességről, amely azonnal lecsillapítja a szorongást: az ölelés erejéről.
„Az erő, hogy valaki a karjában tartson, és az erő, hogy valakit a karjaidban tarts."
A Psychology Today cikkében Chris Gilbert írja le személyes történetét arról, hogy milyen erős hatással lehet egy ölelés. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az ölelés azonnal csökkentheti a szorongást, a stresszre adott kortizol választ és a fertőzésekre való hajlamot is.
Chris Gilbert története
Gyerekként szükségem volt ölelésre a szüleimtől, és élénken emlékszem, amikor szomorú voltam és anyámnak könyörögtem: „Kérlek, anyu, vegyél a karjaidba, és vigasztalj meg!” De annak ellenére, hogy más szempontból csodálatos, szerető anya volt, anyám ritkán vett a karjába. Nem szerette az ölelést. Ami apámat illeti, ő hosszú órákat dolgozott, és amikor otthon volt, az egyetlen személy, akit meg akart érinteni, az anyám volt.
A ritka alkalmakra, amikor anyám a karjába vett, még mindig tiszta boldogságként emlékszem. A fejem a mellkasának támasztva lehunytam a szemem, éreztem az illatát, éreztem, ahogy a testem minden alkalommal megmozdul anyám minden egyes lélegzetvételével, és hallgattam megnyugtató, halk és szabályos szívverését. Mintha az idő azonnal megállna, és a mennyországban lennék.
Aztán anyám a karjaiban ringatta a testem, és a Földön már semmi sem létezett. Olyan érzés volt, mintha egy biztonságos erődben lennék, ahol semmi rossz nem történhet velem. Az erőm és az egyensúlyom visszatért, és készen álltam szembenézni az élet minden akadályával.
Mivel nem volt rendszeres nyugtató ölelésem, hogy csillapítsam a szorongásaimat, és mivel egyedül voltam egy ijesztő, sötét szobában éjszaka, megtanultam, hogy minden este álomba ringassam magam. Mintha a testem ringató hangja a lepedőn megakadályozná, hogy ijesztő repedéseket halljak a falakon, testem oda-vissza mozgása pedig megnyugtatná szorongó agyam. De ez a nyugtató hatás semmiképpen sem volt olyan mély, mint az anyám karjaiban lenni.
Amikor édesanyám a 90-es éveiben járt, megkérdeztem tőle, hogy miért nem szeret a karjába venni, amikor szomorú vagy szorongó vagyok. A válasza meglepett. Azt mondta, hogy a saját anyja, a nagymamám (aki egy éves koromban meghalt) szerette az öleléseket, és túl gyakran vette a karjába. Anyám nem akart az anyja karjaiban lenni, és ennek következtében ő elzárta ezt másoktól. Lehet, hogy a nagymamám hozzáállása volt az oka annak, hogy anyám nem szereti az ölelést, vagy a természetéből fakadóan nem volt szüksége rá, ezt soha nem fogom megtudni.
De nem én vagyok az egyetlen, akinek szüksége volt – és a mai napig szüksége van – ölelésre és testi érintésre. Hiszen sokaknak van.
A kutatások szerint sok előnye van az ölelésnek
Aljoscha Dreisoerner és munkatársai, a németországi Goethe Egyetemről, azt írják, hogy
az ölelés csökkenti a kortizol stresszre adott válaszát
(Comprehensive Psychoneuroendokrinology, 2021. november). A kutatók azt feltételezik, hogy a pszichológiai mechanizmus valószínűleg az oxitocin (egy hormon, amely fontos a társadalmi kapcsolatokban és a szociális tanulásban) fokozott kiválasztását is magában foglalja.
Sheldon Cohen és munkatársai, a pittsburghi Carnegie Mellon Egyetemről, leírják (Psychological Science, 2015), hogy
az ölelés hogyan növeli az észlelt szociális támogatást, csökkenti a stresszt, és csökkenti az emberek felső légúti vírusfertőzésekre való hajlamát is.
A fertőzöttek körében a gyakoribb ölelés és a nagyobb támogatás kevésbé súlyos betegség jeleit jelezte előre.
A Nottingham Trent Egyetem kutatói (2022. március 9.) kimutatták, hogy
az érintés megváltoztatja az agy elektroencefalográfiás aktivitását és azonnal csökkenti a szorongást, ami bizonyos esetekben a tápláló érintés után két hétig is fennáll.
Anna Dueren és munkatársai, a Londoni Egyetemről (Egyesült Királyság), tanulmányokat végeztek (Acta Physiologica, 2021. november), amelyben összehasonlították az 1 másodperces öleléseket az 5 vagy 10 másodperces ölelésekkel. A kutatók kimutatták, hogy az 1 másodperces öleléseket kevésbé érezték kellemesnek és kevésbé kontrolláltnak, mint az 5 vagy 10 másodperces öleléseket. És valóban, Hilary Jacobs Hendel, LCSW, 2020-as PsychologyToday cikkében leírja, hogyan változtatta meg a páciensét az az ölelés, amelyet adott neki.
Nem mindenkinek ölelésre van szüksége!
Fontos, hogy odafigyeljünk arra, mire van szükségük az embereknek, különösen arra, hogy mire van szükségük a gyerekeknek. Egyes gyerekeknek nincs szüksége ölelésre, vagy csak nagyon ritkán; más gyerekeket (mint engem régen) minden nap meg kell ölelni, és egy felnőtt karjában kell lenniük, ha szomorúak vagy szoronganak.
A felnőttek néha csak a saját szükségleteikre figyelnek, de a gyerekeikre nem. A gyermek szükségletei, ha nincsenek kielégítve, befolyásolhatják élete hátralévő részét. Az ölelés hiánya gyermekkorban a felnőttkori szorongás forrása lehet, amely a halálig tarthat.
Ami engem illet, az ölelési igényem továbbra is fennáll. Szerencsére a férjem is szereti az ölelést, és neki is olyan mély az igénye a gondoskodó érintésre, mint az enyém. Rendkívüli kényelmet és mély örömöt találunk abban, ha naponta többször átöleljük egymást, és minden este elalvás előtt egymás karjaiban vagyunk. Nem kell többé álomba ringatnom magam.
Férjem mellkasának nyugodt és szabályos felemelkedése minden lélegzetvétellel olyan módon mozgatja a fejem, hogy a szorongásaim azonnal megszűnnek. Egy szorongásoldó tabletta nem hat ilyen gyorsan vagy ilyen szépen. Férjem testének és gubóként körülölelt karjainak a melege feltölt. Szabályos szívverésének hangja a fülem mellett másodperceken belül biztonságos helyre visz, ahol olyan sűrű a védőlevegő, hogy nincs ok az aggodalomra. Egy egyszerű, de hatékony eszköz: az ölelés mindkettőnket gyógyít.
Következtetés: legyél nagyon figyelmes gyermekeid szükségleteire, különösen, ha azok különböznek a tiédtől. És ha legközelebb látsz valakit, aki szorong vagy szomorú, tudd, hogy változást hozhatsz ennek a személynek az életébe, ha használod az egyszerű beépített szuperképességedet: Kérdezd meg, hogy megölelheted-e és ha igen a válasz, figyeld a varázslatot. Megtörténik.
