Már most rossz érzés fog el, ha a szabadságod végére gondolsz? Nehéz visszatérni a munkanapok szürkeségébe? Nézzük meg, mit és hogyan tudnánk jobban csinálni, hogy a szabadnapot pihenéssel töltsük, a munkaidőt pedig teljes erőbedobással!
A legnehezebb az ünnepekben, hogy egyszer véget érnek, és vissza kell térnünk a szürke hétköznapokba. A szabadságon töltött napok sok előnyt és persze hátrányt is rejtenek magukban. Tegyünk hát egy utazást a vakáció-kutatás világában, hogy megnézzük, mit és hogyan tudnánk hatékonyabban csinálni!
Napjainkban az európai munkavállalók átlagosan minimum 20 nap fizetett szabadsággal rendelkezhetnek, mely nagy részét legtöbbünk a karácsonyi időszakra tartogatja. A szabadságon töltött időre sokan úgy hivatkoznak, mint egyfajta
boldogságforrás, esszenciális hozzávaló a minőségi élethez
(Filep, 2012; Richards, 1999). A köznyelvben a szabadságon töltött időszakra úgy tekintünk, mint ami fenntartja és újratölti a munkára elhasznált energiakészleteinket és kapacitásunkat. Ennek viszont kemény ára van gazdasági szinten. Csak Nagy-Britanniában évi mintegy 840 millió produktivitástól mentes munkanap halmozódik így fel elméleti síkon. Vajon megéri ennyi időt és pénzt fektetni a munkavállalók pihenésébe? És mit tudunk tenni, hogy megnöveljük a vakációból származó előnyöket és megnyújtsuk ezek pozitív hatását?
Szabadságot megelőző kockázatok
Bizonyára mindenki tapasztalta már az érzést, ahogy a főnökkel egyeztetve beírja a naptárjába, hogy „szabadságon”. A naiv elvárásaink azt sugallnák, hogy indulhat az álmodozás a homokos tengerpartról vagy a közös karácsonyi vacsoráról a családdal. Tényleg ilyen egyszerű volna?
Szabadságunk előtt bizonyítottan megnő a stressz szintünk és a munkaterhelésünk (Nawjin et al, 2013). Mindent bele akarunk zsúfolni a távollétünk előtti hetekbe, előkészíteni jövőbeli feladatainkat. Ez a nyomás szabadságunk első napjaiban is gondot okozhat. Nem ritka, hogy a várva várt szabadnapok elejét ágyban töltjük bizonyos fizikai panaszok vagy megbetegedés miatt (Blasche et al, 2012; Pearce, 1981). Olyan ez, mintha az autónkat vezetve hirtelen 5-ös sebességből 1-esbe kapcsolnánk. Szervezetünk a munkanapokban teljes sebességgel működik, így a hirtelen sebességváltozás egészségügyi problémákhoz vezethet.
Fontos szem előtt tartanunk a fokozatosságot!
Szabadság alatt
Tegyük fel, hogy „átvészeltük” az első pár napot. Jöhet ezután a teljes felüdülés?
Legyünk őszinték, az okostelefonok és az internet világában elszakadni a munkahelyünktől nem is olyan egyszerű. Az e-mailek megállíthatatlan áradata, a folytonos hívások, a félbe maradt ügyek nem hagynak minket nyugodni.
Ám ha valaki a megannyi akadály ellenére mégis ki tud kapcsolni (akár szó szerinti értelemben véve is), mindenképpen előnyökhöz jut. Azok, akik rendszeresen mennek szabadságra, kevésbé hajlamosak szívrohamot elszenvedni, jobb egészségnek örvendenek. A fizikai és pszichés jóllét szintje jelentősen megnövekedik vakáció alatt (De Bloom et al, 2009, 2010, 2012, 2013). Szintén kutatások bizonyítják, hogy a gyakrabban nyaraló személyek kevesebb antidepresszáns gyógyszert szednek (Hartig et al, 2013).
A pszichés jóllét hozzájárulhat boldogságszintünkhöz is, mentálisan és fizikálisan feltöltődve érezhetjük magunkat, ez pedig munkahelyi aktivitáshoz, a kollégák segítéséhez és magas bevonódáshoz vezet (Binnewies et al, 2009, 2010). Számokban mérve
10 szabadságon töltött óra +8% munkahelyi teljesítménynövekedéshez vezet
(Fritz, Sonnentag, 2006).
Látszik, hogy akár pár órának is lényeges hatása lehet. Persze egy hosszú hétvége nem tesz minket a hónap dolgozójává, ugyanakkor apró lépésekkel is jelentős változást indíthatunk el.
Néhány vállalat ebből kifolyólag drasztikus módszerekkel próbálja elkülöníteni a szabadidőt és a munkaidőt, például a levelező szolgáltatás munkaidőn kívüli teljes blokkolásával. A munkából való mentális elszakadás, legyen szó akár csak a hétköznap estékről, vagy egy hét szabadságról, egyfajta lökhárítóként szolgálhat a munkahelyi elvárások és a pszichés megbetegedések között (Sonnentag & Fritz, 2014). A kontroll a szabadidőnk (és annak eltöltése) felett kulcsfontosságú a „munkából való felépüléshez” (Ryan & Deci, 2000).
Vissza a munkába!
Szabadság után mindig nehéz visszarázódni, főleg ha a karácsonyi időszak végére gondolunk. Míg decemberben telis-tele van naptárunk különböző társas eseményekkel, céges karácsonyi bulival, napokig rokonról rokonra látogatunk, és állandó nyüzsgésben vagyunk, január a nyugalom hónapja. Sehol egy ünnep, a hideg miatt mindenki otthon tölti szabadidejét, így könnyebben érezhetjük magunkat egyedül.
A munkahelyi visszazökkenés sem akadálymentes, hiszen az új év új célokkal kecsegtet.
Mit tehetünk a könnyebb visszarázódás, valamint a hétvégék kihasználásának érdekében?
- Kezdjünk lassan!
Fontos a fokozatosság, akár a szabadság első, akár utolsó napjairól beszélünk. Ha lehetőségünk van rá, kezdjünk fokozatosan visszaszokni a munkába. Egy szerdai első nap sokkal kiegyensúlyozottabbá tehet minket, mint egy hétfő reggel, hiszen csak egy fél hét van előttünk az újabb pihenésig.
- Ne túlórázzunk az első héten!
Lehetőség szerint kerüljük a túlterhelést az első napokban! Sokkal hatékonyabbak lehetünk, és hosszabban élvezhetjük a feltöltődésből származó energiáinkat, ha beosztjuk erőnket.
- Hagyjuk bekapcsolva az „out of office” (irodán kívül vagyok) e-maileket!
Hagyjunk magunknak időt felzárkózni, visszatérni a kerékvágásba! Ebben sokat segíthet, ha mások is érzékelik, hogy most kerülünk képbe az elmúlt időszak történéseivel.
- Igyekezzünk üresen hagyni első napunkat!
Ha tehetjük, kerüljük az összes találkozó és megbeszélés első napra való időzítését! Hagyjuk, hogy először a kellő információk birtokába jussunk!
Ha elérkezünk a várva várt hétvégéhez, vagy a következő szabadságunkhoz, szintén tehetünk néhány apróságot, hogy kihasználjuk szabadidőnket!
- Pénteken, vagy az utolsó munkanapunkon sportoljunk! A mozgás felszabadít a stressz alól, így könnyebben hátra tudjuk hagyni a munkahelyi problémákat a következő napokra.
- Ahogy a munkában, úgy a pihenésben is figyeljünk a fokozatosságra! Legyen ideje a szervezetünknek megszokni a nyugodtabb napokat! Kezdjük lazán, de tartalmasan a hétvégét!
- Kapcsoljuk ki munkahelyi telefonunkat! A feladatok megvárnak minket.
És talán a legfontosabb:
legyünk jelen a szabadnapok történéseiben,
élvezzük ki az utolsó napokat is, hogy minél inkább feltöltődve tudjunk visszatérni a mókuskerékbe!
***
A Mindset Pszichológia több, mint érdekes cikkek halmaza. Nem egyszerűen egy szaklap. Ebből a rövid animációs videóból megtudhatod, miről is szól valójában ez a páratlan platform!
https://www.youtube.com/watch?v=z-htXgkYeeE&t=52s
