Egészségmegőrzés, meditáció, önvédelem - Miért érdemes tai chi-t gyakorolni?

Ismerős lehet ez a kép magad előtt: a parkban sétálva meglátsz a fák alatt egy szinkronban mozduló csapatot, ahogyan különleges, lassú, elegáns mozdulatokkal szelik át a teret – nagy egészként haladnak előre, mintha egy lassított felvételben mozognának. A tai chi egy ősi, keleti mozgáskultúra, melyről mégis oly keveset tudunk. Honnan ered a tai chi és miért érdemes gyakorolnunk?

A tai chi (taiji) egy kínai harcművészeti forma, mely a taoista filozófiában gyökerezik. A tai chi alapelveit több mint 2500 éve fogalmazta meg Lao-ce híres művében, a Tao Te King-ben – az Út és Erény könyvében. A taoista világnézet szerint az univerzumot két ellentétes erő, a jin és a jang kölcsönhatása hatja át. A jin a női minőséget, a passzivitást, a negatívat, a sötétet képviseli, míg a jang a férfi minőségeket foglalja magába, az aktivitást, a pozitívat, a világosságot. A világ harmóniáját ezen két erő dinamikus változása hozza létre. A taoista tanítás szerint a jin és a jang minőség az egész univerzumot áthatja, minden egyes élőlényben ott van.

A tai chi művelése közben a gyakorló képessé válik a belső erő (chi) fejlesztésére, valamint egyensúlyba tudja hozni testi, lelki és szellemi működését.

A tai chi a jógához hasonlóan az úgynevezett „mind and body” megközelítésekhez tartozik, tehát a test és a tudat összehangolására törekszik, ezáltal elősegítve az egyén egészséges működését és belső békéjét.

A tai chi kínaiul azt jelenti „Legfőbb Forrás” (szó szerint tai=nagyszerű/legfőbb/mindenek fölött álló; chi=alapvető/végtelen/legszélső) – ez az a forrás, ahonnan minden dolog létezése fakad. A tai chi a 19-20. században terjedt el Kína-szerte, majd később az egész világon is. Öt főbb stílust különítenek el, melyek mind különböző nagymesterek tradíciójára vezethetők vissza. Jelenleg a Yang stílusú tai chi a legnépszerűbb irányzat világszerte, melyre lassú, egyenletes, elegáns mozdulatok jellemzők. A tai chi mozdulatok többségét különböző állatok mozgásairól nevezték el.

A tai chi nem csupán egy önvédelmi harcművészeti forma, sokan inkább egyfajta mozgó meditációként tekintenek rá.

Gyakorlása nagyban hozzájárulhat a pszichés jólléthez és a lelki egyensúlyhoz. A tai chi célja, hogy ellazítsa a testet és elcsendesítse az elmét. Segítségével nagymértékben fejleszthető a mozgáskoordináció és a koncentrációs képesség egyaránt. A légzésnek kiemelt szerepe van a gyakorlás során, ugyancsak mint a jógában, a mozdulatok a légzéssel együtt jönnek létre, miközben a testi érzetek vannak a tudat fókuszában. Mindeközben az izmok végig ellazult, ernyedt állapotban vannak, az ízületek nincsenek túldolgoztatva – ezért a tai chi kifejezetten ajánlott idősebb korosztálynak is. Ugyanakkor széles körben elterjedt tévhit, hogy a tai chi-t csak az idősebb korosztálynak ajánlott végeznie.

A kutatások azt mutatják, hogy a tai chi-t minden korosztálynak érdemes gyakorolni, sőt, kifejezetten ajánlott a fiatalok számára.

Egészségmegőrző és egészségfejlesztő hatása miatt hatékony prevenciós eszköz, így szélesebb körben való alkalmazása segíthet csökkenteni a testi és lelki megbetegedések arányát. A szív- és érrendszerre is rendkívül jó hatással van, ugyanis fokozza a vérkeringést és elősegíti az érfalak egészséges működését. A relaxáció szerves eleme a tai chi-nak, ami pedig a lelki egyensúly létrehozásához járul hozzá. 

Miért érdemes tai chi-t gyakorolnunk?

1. Hatékony stresszkezelési módszer

Egy német kutatás során fiziológiai és pszichológiai stressz markereket mértek és azt találták, hogy a tai chi-t végző csoportban a stressz mértéke jelentősen enyhült, melyet a kortizol-szint és az észlelt stressz mértékének csökkenése is jól mutatott

2. Javítja az alvás minőségét, csökkenti az alvási zavar tüneteit

A kutatási eredmények szerint a tai chi az alvásra is jótékony hatással van, segítségével megelőzhető, hogy súlyosabb alvási zavar alakuljon ki. Emellett alternatív kezelési módszert kínál azok számára, akik nem fogadják el a gyógyszeres terápiás kezelést.

3. Fejleszti a kognitív képességeket

A tai chi gyakorlásával fejleszthetők a végrehajtó funkciók: növeli a koncentrációs készséget, élesíti az elmét és a demencia kialakulásának megelőzésére is alkalmas.

4. Csökkenti a figyelemhiányt

Egy 2014-es kutatás az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) tünetek változását vizsgálta fiatalokon egy több hetes tai chi intervenció hatására. Azt találták, hogy a tai chi elősegítette a figyelmi folyamatokat. A tai chi tehát a későbbiekben hatékony alternatív kezelési lehetőséget nyújthat figyelemhiányos fiatalok számára is.

5. Fejleszti a mozgáskoordinációt és az egyensúlyérzéket

6. A tudatos jelenléten alapuló élményeken keresztül elősegíti a mentális jóllétet

7. Elősegíti az érzelemszabályozást, csökkenti a szorongásos és a depressziós tüneteket. Sőt, fiatalkorúaknál megelőzi, hogy a küszöb alatti depresszió a későbbiekben klinikai szintű hangulati zavarrá alakuljon.

8. Fejleszti az önismeretet, növeli az önreflexiót és ezáltal segít a világ jobb megismerésében is

A tai chi az egészségünk számos aspektusára hatással van – gyakorlása elősegíti, hogy teljesebb és boldogabb életet élhessünk. A tai chi minden korosztály számára ajánlott, és egészségmegőrző szerepe mellett támogatást nyújt ahhoz, hogy minél kiegyensúlyozottabbá válhassunk mindennapjainkban. A tai chi gyakorlása egy életen át tartó fejlődési lehetőséget rejt magában, mely által egyre jobban megismerhetjük magunkat és a minket körül ölelő világot.